co po treningu

Na początku to przeczytaj regulamin bo go łamiesz. Po drugie jak nie wiesz co się je to poczytaj i nie rób z siebie sieroty, po trzecie jak nie chcesz układać diety to są plany sfd i będziesz bulić, jak nie chce ci sie ukłądać diety i treningu

a co chcesz zeby Ci lydki pichly na treningu pilki? :D zreszta po co Ci efekt puchniecia

2 pytanie Nie widze nawet jednego ... ale co do zawrotow to moze byc przetrenowanie ... ale radze skonsultowac sie z lekarzem , co do twojego treningu chyba przesadzasz godzina rano , po poludnio i wieczorem jesli dobrze zrozumialem

Trzymaj sie przedziału 15-10 z progresja ciężaru, uważaj na te barki i pilnuj techniki wykonywania ćwiczeń. Co do cardio na początku bym je odpuścił, ewentualnie dla zdrowotnosci 2x w tyg po 20 minut w dzien bez treningu siłowego.

1.Jak masujesz partie to robisz wolne ciezary. Izolowane sobie daruj chyba ze do pompy. 2. Rob w kazdym treningu kazda glowe bicepsa, zebys sie nie obudzil np tak jak ja ze krotka jest jak pilka a dluga jest plaska. Podziel cwiczenia na glowy w zaleznosci od ich dysproporcji. 3. Ja jestem zwolennikiem splitow bic plus bark bic plus triceps [...]

[...] Ma to byc prosty plan jak juz wspominalem. Jedno co mnie zastanawia moze sie myle, ale jak nam pokazali przykladowa rozpiske planu to np w okresie sezonu intensywnosc treningu jest wieksza niz podczas przygotowania przed seznem, zawsze sadzilem ze przed sezonem przygotowania powinne byc bardziej intensywne a w sezonie potrzymac ta forme [...]

[...] jak w USA no i asortyment nie ten. Skoro regularnie zamawiasz to pewnie masz już doświadczenie w tym temacie. Zapraszam do wymiany doświadczeń w sprawie suplementacji i treningu. Mail podałem wcześniej. 15 lat stażu treningowego i wyniki na poziomie ogólnokrajowym i europejskim, więc będzie o czym pogadać. Boirę się za siebie po dłuższej [...]

Po 2 latach treningu (jeśli był z głową i systematyczny) możesz śmiało próbować trenować każdą grupę co 6-7 dni.

Martwego ciągu to jeszcze ze 2 lata nie bedę robił.Bombel śelpcu nie widzisz co napisałem o treningu nóg.A co do twojej wypowiezdzi"no w sumie to masz racje ale jak by zaczal od malych ciezarow tak zeby opanowac technike to w nastenym planie mial by jak znalazl (przynajmniej ja tak zrobilem i nie nazekam)".No dobra ty nie narzekasz ale [...]

No cóz jestem po pierwszym treningu i poki co ciezko mi zobrazowac sobie jakikolwiek przyrost masy,Nie pamietam kiedy sie tak ostatnio spocilem i brakowalo mi tchu.Cw e nie zrobilem nawet raz nie umiem sie ustawic do niego wywracalem sie na dupe poprostu przy k2 bolaly mnie strasznie lokcie nie mam pomyslow dlaczego. Zmieniony przez - Turas w dniu [...]

Intensywność treningu możesz nie co zmniejszyć i obserwować się co się dzieje. Zbadaj też ciśnienie przed / w trakcie / po.

Dzięki za podpowiedzi. Ten trening FBW 15-10-5 podoba mi się i od jutra go zaczynam. Więc mam pytanie odnośnie tego treningu FBW 15-10-5 jaka ropzgrzewka przed terningiem? Może być bieżnia około 10 do 15 minut? I czy nie będzie koligowało z niczym jeśli po FBW 15-10-5 pół godzinki pobiegam czy może lepiej te pół godziny ( jak złape kondycje to do [...]

Ja zaproponowałbym żebyś spróbował ciężkiego treningu,i następnego dnia zobacz "gdzie najbardziej bolą cię mięśnie", ja na początku moich treningów próbowałem przeróżnych kombinacji i doszedłem do wniosku że jak mięśnie bolą to znaczy że wykonały odpowiednio ciężką pracę i dokładnie je izolujesz... próbuj różnorodności,po czterech [...]

Hopek - jak ide na trening, to z reguly kazdy jest ciezki staram sie jak moge. a powoli zaczynam czuc miesnie. z tym, ze zakwasy na klatce mam slabsze i rzadziej(na po kazdym treningu) niz na innych grupach miesniowych DiDL - stosuje progresje - zaczynam od 10-12 i schodze do 6 w ostatniej serii. z dieta raczej tez daje rade. fakt, ze nie jest to [...]

musisz koleszko dać ospowiedz po kilku tygodniach jak ci idzie.bo mój trener od karate twierdzi że albo karate albo slilownia.twierdzi ze wszystko co sobie wypracuje na siłowni to na treningu karate wszystko spale.treningi sa 2 razy w tygodniu w poniedzialki i czwartki

Mam pytanie dlaczego nie mam zakwasów po tym treningu co robie nie tak może zły dobur ćwiczeń zla technika prosze waz o rade i jeszcze jedno prośze o zmiane ćwiczeń na tricepsa bo mam dużą dysporcjie między bicepsem a tricem posiadam sztange sztangielki poręcze drązek ławe

Zakwasy nie są wyznacznikiem dobrego treningu - pojawiają się zazwyczaj kiedy dodajesz nowe ćwiczenie albo zaczynasz treningi po przerwie. I zdefiniuj o co chodzi z tą dysproporcją bicepsa i tricepsa, o to że jest za mały czy za duży ?

[...] coś strzeliło i niestety tak jak mówiłem wyszły dwa kręgi i obawiam się, że kolejne więzadła nie dają rady. Mam problem, bo zaczynam wyczuwać po 3 miesiącach od braku treningu wyrostki koczyste szyi czego przecież nie powinenem w ogóle czuc. POkazać tego teraz niestety nie mogę, nie ma kto mi zdjęcia zrobić, a samemu sobie robić w takiej [...]

[...] na ławce płaskiej stanowi największą strate czasu dla osób posiadających silne barki/triceps, lub tych, co nie opanowali własciwej techniki.... Co do dwóch skosów na treningu-Hubertowi chyba chodziło o połączenie wyciskań na płaskiej+wyciskań na dwóch skosach? W innym zestawieniu nie widzę nic złego...no ale trzeba by poznac opinię [...]

Podejście do treningu jakie prezentuje autor tematu jest moim zdaniem chore - choć niestety dosyć częste również wśród moich znajomych. Jeśli ktoś zaczyna trenować z taką motywacją to to jest bez sensu. Po co wogóle sobie zawracać dupę siłownią jeśli się ma zamiar ćwiczyć tylko rok. A gadka w stylu: "nie będę mógł utrzymać właściwej diety to [...]